.
میزان مناسب و بهترین روش مصرف ویتامین روزانه؟ هفتگی یا ماهیانه؟
صفر تا صد ویتامین D ؛ دقیق بخونید
ویتامین D جزو ویتامینهای مهمی است که کمبود آن در تمام دنیا شیوع بالایی دارد و پیشبینی میشود حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان به کمبود آن دچار هستند. در اینجا میخواهیم به این نکته بپردازیم که بهترین روش مصرف مکمل ویتامین دی چگونه است و مقدار مناسبش چقدر است؟
آیا من کمبود ویتامین D دارم؟ میزان مناسب آن چقدر است؟
تشخیص کمبود این ویتامین با یک آزمایش خون قابل انجام است و بعد از آن میتوان در مورد نیاز به مصرف مکمل و مقدار آن تصمیمگیری کرد.
میزان کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلیلیتر (ng/mL) به عنوان کمبود شدید تلقی میشود و بین ۲۰ الی ۲۹ ناکافی و بالای ۳۰ به عنوان سطح «کافی» بهحساب میآید. بالای ۱۰۰ هم به عنوان سطوح بالقوه مسموم کننده است.
پژوهشهای اخیر نشان داده شده که بهتر است به عدد ۳۰ به عنوان عدد «حداقلی» نگاه کنیم و بر اساس توصیه انجمن غدد و متابولیسم آمریکا، «حداقل» سطح توصیه شده بین ۳۰ الی ۴۰ است.
میزان مناسب مصرف هر فرد باید با توجه به نیاز هر شخص تعیین شود. اما به طور کلی برای اغلب افراد بزرگسال، روزانه ۱۰۰۰ الی ۲۰۰۰ واحد (IU) نیاز است که میتواند توسط ترکیبی از مواد غذایی، نور خورشید و مکمل تامین شود.
در صورت نیاز به مصرف مکمل، کدام روش مصرف بهتر است؟ روزانه، هفتگی یا ماهیانه؟
در این مورد هم پژوهشهای متعددی انجام شده. چند پژوهش نشان داده مصرف روزانه، هفتگی و ماهیانه تفاوت چندانی ندارد و میتوان راهکار را با توجه به تمایل بیمار انتخاب کرد. البته مشخص شده مصرف ماهیانه که در آن دوزهای بالا (مثلا ۵۰۰۰۰ واحدی) تجویز میشود، سریعتر سطح ویتامین دی را بالا میبرد.
اما چند پژوهش دیگر هم نشان داده که مصرف روزانه در مقایسه با هفتگی و ماهانه موثرتر است و امکان تنظیم سطح ویتامین با آن راحتتر. به طور کلی اغلب متخصصین پیشنهاد میکنند که اگر امکانش را دارید، مکمل را به صورت روزانه مصرف کنید.
فراموش نکنید که مهمترین نکته در مصرف مکمل و دارو، نظم و مداومت در مصرف آن است و بنابراین اگر زمانبندی برای مصرف آن همراه با غذا برایتان دشوار است، به نظم روزانهاش توجه کنید.
نکته مهم: وزن یکی از معیارهای مهم انتخاب دوز مناسب مصرف است، هر چه بیشتر پزشک دوز بالاتری را احتمالا توصیه خواهد کرد.
بدون نظر