ناشتا اب ولرم و ابلیمو
صبحانه
۱ املت قارچ تحممرغ بدون نون دو کف دست
۲ کورن فلکس با شیر کم چرب ی لیوان
۳عدسی ی لیوان
۴ شیر عسل با دوپر نان جو و کره بادوم زمینی
۵کنسرو لوبیا ی لیوان
میان وعده ی لیوان اب کرفس
ناهار
ی کف دست سینه مرغ اب پز و ی لیوان ماست
۲عدس پلو هفت قاشق با ی لیوان ماست
۳سه ورق کالباس گوشت با نون جو و کاهو
۴کوفته ی عدد با ی لیوان اب گوشت
۵ خوراک مرغ (سینه مرغ کدو هویج لوبیا سبز)
میان وعده سه تا سفیده تحممرغ اب پز ی زرده
شام
۱ی لیوان سوپ جو با دو پر نان جو
۲ ی لیوان آش ب دلخواه با نون جو دو پر
۳ ی کفگیر ماکارونی
۴ پوره سیب زمینی نصف لیوان با ی سیخ جوجه کباب خونگی نرم
۵ ی لیوان سالاد سزار
قبل از خواب ی لیوان شیر دوتا خرما
دو روز در هفته آزاد
این رژیم برگرفته از مواد غذایی کم کالری و پر انرژی هست ک همزمان به حفظ نگهداری عظلات شما در زمان تمرین کمک میکند و کاهش اشتها ب همراه دارد و در نهایت ب کاهش بافت چربی و کاهش وزن در بدن شما میشود
هرم غذایی در این رژیم گاملا رعایت شده ک بدن شما دچار کمبود مواد معدنی پروتیین و املاح و کربوهیدرات نشود و بالعکس افزایش توان و کارایی بدنی و درنتیجه کاهش وزن بهمراه میاورد
بدون نظر